robiłem po swojej redukcji właśnie łądowanie ale caly wcześniejszy dzień był bez wody, normalna diureza itp dla jasnosci, potem było łądowanie od rana syfem, pompowałem się (nie piłęm jeszcze nic wody, ani sodu, tyle co z syfu bo jego łądowałem od rana i 2-3h po mial byc "szczyt" formy) napompowało troszke, dopiero potem jak wypiłem dosłownie pół [...]
[...] nie odnalazłem odpowiedzi na moje pytanie w tym art ... Nie mam problemów z chudnięciem, dietą, nie mam stagnacji itd. tylko po prostu sie pytam z ciekawosci czy mimo dodawania kalorii na deficycie jestesmy w stanie nadal chudnac.Z tego co widze to np. Robercik z Warszawskiego Koksa po reversie wyglądał bardziej '' suchy '' niż na końcu redukcji.
A ok nie doczytałem. Kurde bele, to jest właśnie różnica w redukcji z 14-15%, a nie 22% Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-03-14 18:34:56 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-03-14 18:35:59
[...] Przemiana : http://wrzucaj.net/images/2015/03/14/przemiana_maj_-_luty.jpg Po lewej stronie ,Maj 2014, po prawej Luty 2015. Wymiary: : Przestałem je sprawdzać w połowie redukcji, niech to lustro będzie wyznacznikiem. Co do wyników siłowych to maksów od dawna nie sprawdzam już, ale swego czasu poszło : WL -110x1 MC - 135x1 Reszty nawet nigdy [...]
[...] za mocno kalorie, powinieneś zacząć dość wysoko i w monecie pojawienia się stagnacji przyciąć 100-200 kcal, tak aż zejdziesz do takiego poziomu jak obecnie. Po tym czasie 1-2 tyg odpoczynku od redukcji i znowu schodzisz z kaloriami. Schodzenie z kaloriami robisz zamiennie z dodawaniem aktywności siłowych lub (najczęściej) aerobowych.
Połowę redukcji miałem zawalone zatoki, masakre mam z tym... w zasadzie czaly czasm mam, raz mniej, raz wiecej... Dopiero jak ciepło sie robi to mi puszczaja. A u mnie najgorsze sa te wentylacje z sufitu, ze jak mi w moja lysine zawieje, to jakby mia miało głowe urwac;p Nogi lece jutro, po pierwszym treningu nog od zawodów zakwasy mnie trzymały 5 [...]
Ostrożnie podszedłem do ilości kcal, ponieważ mam skłonności do tycia (takie wymieszanie endo i ekto u mnie występuje). Ogólnie bardziej znany jest mi temat redukcji a nie masowania :). Korzystając z okazji zapytam, bo sporo się naczytałem na temat okna anabolicznego a dalej nie jestem pewny. Wiem że banany idealną opcją po treningu nie są ale są [...]
[...] jak wiadomo dieta najważniejsza. Jak się dobrze odżywiasz i dajesz z siebie ile możesz na treningu to masa Ci pójdzie. Jeśli chodzi o kozieradkę na masę %-) to Ci za bardzo nie pomogę,bo brałem jakiś booster teścia (gdzie była w składzie), ale głównie chodziło mi o regenerację po wyczerpującej redukcji gdzie katowałem się dość ostro ;-D
Witajcie! Zaczynam poważny trening - poważny, tzn. z głową, a nie jak wcześniej. Aktualnie jestem na redukcji. 188cm, 80,8kg. (początkowo ok 95) Kalorie trzymam na poziomie 2610, (B160, W335, T70). Na początku po każdym treningu robiłem 25min aerobów, ale za szybko spadałem, więc teraz ich nie robię i waga delikatnie spada po 0,5kg/tydz. Chodzi mi [...]
[...] redukcję, to picie 2l wody mineralnej niegazowanej plus jakaś tam kawa czy herbata, wcześniej piłem wody max 1l). Niecałe 1,5kg to niby w sam raz jak na prawie dwa tygodnie redukcji i dlatego pytam czy nie ucinać około 150kal trochę z węgli czyli 10g i trochę z tłuszczu 10g (BTW było by 200/120/190), czy nie ruszać nic do kolejnych pomiarów? [...]
[...] Dwie noce nie przespane, bo jakbym sie nie połozył i nie siedział to jakbym mial gwozdzia wbitego w plecy. Owszem miałem juz dwa razy podobna przypadłosc i to zawsze na redukcji, ze przez 3 dni nie wychodziłem z łóżka, bo nie mogłem w ogóle sie ruszac, ale szybko mijało a teraz cos sie ciagnie... Byłem na masażach, cos pomogło ale na maksa [...]
[...] diety - to nie odżywka typu kreatyna. Jeśli chcesz lepszej jakości mięsień to jedz więcej mięcha, w mięsie znajdują się jedne z najlepszych protein. Ciastko i chipsy na redukcji? Cheat meal czy co %-) Na razie wystarczy Ci sama dieta i trening. Zwłaszcza, że masz dopiero 16lat, po co chcesz się za proch brać? W końcowej fazie redukcji możesz [...]
[...] tak kanapki z musztarda tez byly hahaha no i chleb maslo i zolty ser btw kolege obserwuje od dawna na insta dajesz dajesz widac postepy Dziękuję,może kiedyś dojdę do takiej sylwetki jak Ty 8-) Również Cie spory czas obserwuje,i widziałem Twoje przemiany i jest mega! :-) Zazdroszczę BFu :-)) Jestem ciekaw ile po redukcji ze mnie zostanie }:-(
ahaa ok dzięki a czy te połączenie redlina hardcore + napalm przed treningiem jest ok nie będzie za dużo kofeiny ?? jestem na końcówce redukcji a slabo już z motywacja dla tego chce dorzucić ten napalm . Zmieniony przez - Misiooo w dniu 2015-03-13 18:45:54
hehe krata nie problem, problemem jest utrzymać dośc długo ją :D, mi z natury szybko krata wyłazi nie licząć dołu bebzuna tam najwięcej sufy siedzi ale idzie poowli, tez cale zycie na redukcji;d
Witam wszystkich szczególnie tych którzy się wypowiedzą ;p Odnośnie na redukcji. Krótko i konkretnie: Natural. FBW złożone/wielostawowe mocno siłowe ABC + INTERWAŁY x 1/2w tyg. w nietreningowe + minimalnie cardio. Przed treningiem 2/1.5h jem pełnowartościowy posiłek B/W/T, 20min przed treningiem BCAA10g w trakcie woda, po siłowym nie robię [...]
Witam wszystkich szczególnie tych którzy się wypowiedzą ;p Krótko i konkretnie: Natural. FBW złożone/wielostawowe mocno siłowe ABC + INTERWAŁY x 1/2w tyg. w nietreningowe + minimalnie cardio. Przed treningiem 2/1.5h jem pełnowartościowy posiłek B/W/T, 20min przed treningiem BCAA10g w trakcie woda, po siłowym nie robię cardio/interwałów I TU MOJE [...]
Mam identyczny wzrost i wagę. Taka kaloryczność u mnie jest bliżej redukcji.... więc z pewnością (jak napisała PUSHhard) to nie jest kaloryczność na masę. Białka masz zdecydowanie za dużo, a 50 g ketchupu do kolacji, to pomyłka. Jeśli już musisz go dodawać to bardzo okazjonalnie i znacznie mniejszych ilościach. Lepiej wywalić go całkowicie.
[...] będziesz miał z czego obcinać i będziesz chodził głodny. dodaj sobie powiedzmy 2-3razy aeroby po siłowym w wymiarze 20-30min i później dodawaj minut , co do interwałów jeżeli początek możesz spróbować raz w tygodniu w dzień nie treningowy. nie przesadzaj też z aero/interwałami bo nie będziesz miał z biegiem czasu potencjału do dalszej redukcji.
[...] zejściem na 1500 kcal i teraz też już to wiem, tylko czy mogę tak poprostu z dnia na dzień podbić do 1800 kcal? Dwa miesiące temu nie miałam takiej wiedzy jak teraz na temat redukcji, makro i treningów, teraz jest już znacznie lepiej z wiedza ale na wcześniejsze błędy nie mam wpływu. Jeśli chodzi o wagę, to zazwyczaj ważyłam 58-60 kg, po pół [...]
[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]
